運動后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡及延遲性肌肉酸痛等因素引起，主要表現(xiàn)為局部肌肉僵硬、壓痛、活動受限、腫脹及發(fā)熱等征象。
1、乳酸堆積
高強度運動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸，短期內(nèi)大量蓄積可刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。乳酸堆積引起的酸痛多在運動后即刻出現(xiàn)，伴隨肌肉灼熱感，通常通過低強度有氧運動或熱敷可加速代謝緩解。
2、肌纖維微損傷
離心收縮運動易導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)微撕裂，肌膜完整性破壞后鈣離子內(nèi)流引發(fā)疼痛信號。此類損傷多發(fā)生于運動后24-48小時，表現(xiàn)為肌肉鈍痛和僵硬，適度拉伸和蛋白質(zhì)補充有助于修復(fù)。
3、炎癥反應(yīng)
肌纖維損傷后釋放組胺、前列腺素等炎性介質(zhì)，刺激痛覺感受器并引發(fā)血管擴張。臨床可見局部紅腫熱痛，冷敷和非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可減輕癥狀。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響神經(jīng)肌肉接頭的電信號傳導(dǎo)?？赡艹霈F(xiàn)肌肉痙攣伴酸痛，補充含電解質(zhì)的運動飲料或香蕉等食物可改善。
5、延遲性肌肉酸痛
運動后24-72小時出現(xiàn)的DOMS與肌纖維結(jié)構(gòu)重塑相關(guān)，涉及炎癥因子釋放和結(jié)締組織修復(fù)。特征為彌漫性酸痛和力量下降，漸進式恢復(fù)訓(xùn)練比完全休息更有效。
運動后應(yīng)及時進行10-15分鐘的靜態(tài)拉伸，重點放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群，可采用泡沫軸筋膜放松。運動后2小時內(nèi)補充20-30克乳清蛋白和適量碳水化合物，優(yōu)先選擇雞蛋、雞胸肉及全麥面包等食物。保證每日7-9小時睡眠以促進生長激素分泌，運動后48小時內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群。若疼痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)尿液變色等異常，需排查橫紋肌溶解癥可能。