女性適量吃甘蔗有助于補(bǔ)充能量、緩解疲勞、促進(jìn)消化、改善貧血及抗氧化。甘蔗含有蔗糖、鐵、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，但需注意控制攝入量。
1、補(bǔ)充能量
甘蔗富含蔗糖和果糖，能快速為身體提供能量，適合體力消耗較大或低血糖女性食用。其天然糖分比精制糖更易代謝，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎。
2、緩解疲勞
甘蔗中的B族維生素和礦物質(zhì)可幫助緩解神經(jīng)疲勞，改善因工作壓力或運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。咀嚼甘蔗還能刺激唾液分泌，間接提神醒腦。
3、促進(jìn)消化
甘蔗汁含有的膳食纖維和有機(jī)酸能刺激胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。餐后少量飲用甘蔗汁有助于分解食物中的脂肪，但胃酸過(guò)多者應(yīng)避免空腹食用。
4、改善貧血
每100克甘蔗汁含鐵量較高，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收，對(duì)缺鐵性貧血有輔助改善作用。建議搭配富含維生素C的水果如橙子共同食用。
5、抗氧化
甘蔗中的多酚類物質(zhì)和維生素E具有清除自由基的作用，可延緩皮膚衰老。其鋅元素還能促進(jìn)傷口愈合，適合產(chǎn)后或術(shù)后恢復(fù)期女性適量補(bǔ)充。
建議女性每日甘蔗攝入量控制在200克以內(nèi)，優(yōu)先選擇新鮮現(xiàn)榨汁以避免添加劑。食用后及時(shí)漱口防止糖分腐蝕牙齒，胃腸功能較弱者可加熱飲用。經(jīng)期女性需避免過(guò)量攝入寒性甘蔗，孕期食用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。長(zhǎng)期保存的甘蔗可能產(chǎn)生霉變毒素，出現(xiàn)紅心或異味時(shí)禁止食用。