孕中期腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補充鈣質(zhì)等方式緩解。孕中期腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、勞累過度、腰椎負荷增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度。睡眠選擇左側臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬物時屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉牽拉。若需久坐辦公，建議每30分鐘起身活動1-2分鐘。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2-3次促進局部血液循環(huán)。按摩時取俯臥位，由家屬沿脊柱兩側豎脊肌輕柔推按，避開腰椎棘突區(qū)域?？膳浜显袐D專用按摩油，但禁止按壓腰骶部穴位。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、適度運動

每日進行孕婦瑜伽貓式伸展：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背收腹，重復5-8次。水中浮力運動可減輕腰椎負擔，如慢速蛙泳或水中漫步。散步時穿有足弓支撐的平底鞋，每次不超過30分鐘。避免仰臥起坐等擠壓腹部的動作。

4、使用托腹帶

選擇寬度15-20cm的孕婦專用托腹帶，晨起后佩戴支撐逐漸增大的腹部。正確佩戴時應平躺綁縛，松緊以插入兩指為宜，避免過緊影響胎兒活動。每日連續(xù)使用不超過4小時，用餐前后半小時需解除。合并胎盤低置者禁用。

5、補充鈣質(zhì)

每日攝入500ml牛奶或等效鈣含量食物，如豆腐150g或芝麻醬20g。遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片，避免與鐵劑同服影響吸收。多曬太陽促進維生素D合成，但需做好面部防曬。若出現(xiàn)小腿抽筋等缺鈣癥狀，需及時就醫(yī)檢測血鈣水平。

孕中期腰酸期間應保證每日8小時睡眠，避免提重物超過5kg。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，每周攝入2-3次深海魚類。如腰酸伴隨陰道流血、規(guī)律宮縮或尿蛋白陽性，需立即產(chǎn)科就診。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，必要時進行骨密度檢查。