孕中期腰痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕中期腰痛通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎壓力增加等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，每隔1小時變換姿勢。坐時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲，睡覺采用左側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部和腿部。錯誤的姿勢會加重腰椎負(fù)擔(dān)，正確的體位能分散壓力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。家屬可幫助孕婦輕柔按摩腰骶部肌肉，避開脊柱直接按壓。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可放松緊張肌肉群，但需注意避免用力過度刺激子宮。

3、適度運(yùn)動

選擇孕婦瑜伽、水中漫步等低沖擊運(yùn)動，每周堅持3次。貓式伸展、骨盆傾斜等動作能增強(qiáng)核心肌群力量，游泳可借助浮力減輕關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，出現(xiàn)宮縮需立即停止。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，白天活動時佩戴。托腹帶能分擔(dān)胎兒重量對腰椎的牽引力，建議從孕20周開始使用，每日佩戴不超過8小時，夜間睡眠時解除。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入1000毫克鈣，可通過牛奶、奶酪、豆腐等食物補(bǔ)充。缺鈣會導(dǎo)致骨骼支撐力下降，加重腰痛癥狀。若飲食攝入不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。

孕中期腰痛護(hù)理需注意保持規(guī)律作息，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動作。建議穿低跟軟底鞋，控制體重增長在合理范圍。如出現(xiàn)腰痛伴下肢麻木、陰道流血等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)排查先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)疾病。日?？蛇M(jìn)行溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，飲食中增加富含維生素D的海魚、蛋黃等食物幫助鈣吸收。