年輕人晚上睡覺膝蓋酸可通過熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。膝蓋酸可能與缺鈣、過度勞累、關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、痛風(fēng)等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
膝蓋酸脹時(shí)可用熱毛巾敷10-15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合拇指指腹環(huán)形按壓膝蓋周圍穴位如犢鼻穴、陽陵泉穴。注意避免高溫燙傷，痛風(fēng)急性期禁用熱敷。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每日攝入300ml牛奶或等效鈣制品，搭配維生素D3促進(jìn)鈣吸收。可適量食用蝦皮、黑芝麻等富鈣食物，避免濃茶咖啡影響鈣質(zhì)吸收。
3、調(diào)整睡姿
采用仰臥位時(shí)在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)，側(cè)臥時(shí)避免雙腿交叉壓迫。選擇硬度適中的床墊，過軟可能導(dǎo)致脊柱變形加重膝蓋負(fù)擔(dān)。
4、適度運(yùn)動(dòng)
白天進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等低強(qiáng)度訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。避免爬山、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)磨損的活動(dòng)。
5、藥物治療
明確診斷為骨關(guān)節(jié)炎可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物。痛風(fēng)患者需服用非布司他片抑制尿酸生成。
建議保持BMI在18.5-23.9之間減輕膝關(guān)節(jié)壓力，避免穿高跟鞋或硬底鞋。秋冬季節(jié)注意膝蓋保暖，游泳等水中運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉肌肉且不損傷關(guān)節(jié)。若持續(xù)酸脹超過兩周或伴隨紅腫發(fā)熱，需及時(shí)到骨科就診排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。