BMI正常范圍為18.5-23.9，低于18.5為偏瘦，24-27.9為超重，超過(guò)28為肥胖。
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的簡(jiǎn)稱，通過(guò)體重與身高的平方比值計(jì)算得出，計(jì)算公式為體重除以身高的平方。BMI值在18.5-23.9之間屬于正常范圍，表明體重與身高比例適中，健康狀況良好。低于18.5可能存在營(yíng)養(yǎng)不良或代謝異常，需結(jié)合體脂率等指標(biāo)綜合評(píng)估。24-27.9提示超重，可能增加高血壓、高血脂等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。超過(guò)28屬于肥胖，與心血管疾病、糖尿病等密切相關(guān)。BMI評(píng)估需結(jié)合肌肉量、年齡等因素，例如運(yùn)動(dòng)員因肌肉發(fā)達(dá)可能出現(xiàn)BMI偏高但體脂率正常的情況。建議定期監(jiān)測(cè)BMI變化，配合腰圍、體脂率等指標(biāo)全面評(píng)估體重健康。
維持正常BMI需均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每日攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及蔬菜水果，避免高糖高脂食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。長(zhǎng)期BMI異常者應(yīng)就醫(yī)排查內(nèi)分泌或代謝性疾病，避免盲目節(jié)食或過(guò)度減重。兒童青少年需根據(jù)年齡性別專用生長(zhǎng)曲線評(píng)估，孕婦BMI管理需遵產(chǎn)科指導(dǎo)。體重波動(dòng)較大時(shí)建議記錄飲食運(yùn)動(dòng)日志，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。