做凱格爾運(yùn)動、瑜伽、臥式臀膝運(yùn)動、提肛運(yùn)動、陰道負(fù)重訓(xùn)練等運(yùn)動可以縮陰。
1、凱格爾運(yùn)動：該運(yùn)動主要是針對盆底肌群進(jìn)行鍛煉，有助于強(qiáng)化盆底肌肉，增加陰道的緊實(shí)度。
2、瑜伽：該運(yùn)動中的貓牛式、樹式等動作，有助于刺激盆底肌肉，加快血液循環(huán)至盆底區(qū)域的速度，經(jīng)常練習(xí)還可以達(dá)到緊致陰道的效果。
3、臥式臀膝運(yùn)動：該運(yùn)動主要是仰臥在床上，保持膝關(guān)節(jié)彎曲，盡量將臀部向上抬高，可以輔助縮陰。
4、提肛運(yùn)動：該運(yùn)動需要收緊肛門，并保持5-10秒的時間，放松后再進(jìn)行重復(fù)動作，每天鍛煉可以達(dá)到一定的縮陰效果。
5、陰道負(fù)重訓(xùn)練：該運(yùn)動主要是將不同重量的錐形體或球形體插入陰道，在站立或步行時會使盆底肌肉縮緊從而防止負(fù)重物脫出，對收緊陰道有一定的幫助。
如果在進(jìn)行以上運(yùn)動后長時間沒有得到改善，建議及時前往醫(yī)院尋求?？漆t(yī)生的幫助。