拔牙后一般需要1-3天再開始進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，3-7天可恢復(fù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，7-14天或更久后才能進(jìn)行跑步、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

拔牙后1-3天內(nèi)，牙齦創(chuàng)口處于急性出血和水腫期，此時(shí)應(yīng)以靜養(yǎng)為主，可以進(jìn)行一些非常輕微的活動(dòng)，如在室內(nèi)緩慢走動(dòng)，但需要避免任何可能導(dǎo)致心率加快、血壓升高或頭部位置劇烈變化的動(dòng)作。過早運(yùn)動(dòng)，尤其是需要彎腰、低頭或增加腹壓的動(dòng)作，可能會(huì)牽拉到創(chuàng)口，導(dǎo)致血凝塊脫落，引發(fā)繼發(fā)性出血或干槽癥，影響愈合。這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，防止血栓形成，但必須嚴(yán)格控制在極低強(qiáng)度。拔牙后3-7天，隨著血凝塊逐漸機(jī)化，牙齦組織開始初步修復(fù)，腫脹和疼痛感會(huì)明顯減輕。此時(shí)可以逐步增加運(yùn)動(dòng)量，例如進(jìn)行快走、簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或非常平緩的瑜伽，但仍需避免對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)、跳躍或需要大量用力的器械訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)密切關(guān)注口腔感覺，一旦出現(xiàn)創(chuàng)口跳痛、有咸腥味液體滲出或明顯出血，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。拔牙后7-14天乃至更長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)于簡(jiǎn)單的單顆牙拔除，軟組織基本愈合，可以嘗試恢復(fù)跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于拔除智齒、多生牙或進(jìn)行了牙槽骨修整等復(fù)雜操作的患者，愈合時(shí)間會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)可能需要2-4周甚至更久。判斷能否恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志是創(chuàng)口無(wú)自發(fā)痛、觸碰無(wú)出血、張口度基本正常，且日常咀嚼不受影響。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的恢復(fù)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，從短時(shí)間、低強(qiáng)度開始，逐步增加，讓身體和口腔有一個(gè)適應(yīng)的過程。

拔牙后運(yùn)動(dòng)需要特別注意口腔衛(wèi)生與身體反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)使用醫(yī)生推薦的漱口水溫和漱口，但24小時(shí)內(nèi)切忌刷牙或用力漱口以免沖掉血凝塊。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，避免在塵土飛揚(yáng)的戶外進(jìn)行，以減少感染風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)過程中和結(jié)束后要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要使用吸管，以免口腔內(nèi)產(chǎn)生負(fù)壓影響創(chuàng)口。飲食上，在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)繼續(xù)選擇溫涼、柔軟、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如粥、爛面條、蒸蛋羹、酸奶等，避免過熱、過硬、辛辣刺激的食物，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，為組織修復(fù)提供原料。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)創(chuàng)口持續(xù)滲血、劇烈疼痛、面部腫脹加劇、張口困難或發(fā)燒等情況，應(yīng)立即停止所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并及時(shí)復(fù)診。