小腹穴位按摩可通過氣海穴、關(guān)元穴、中極穴、天樞穴、歸來穴等穴位進行針對性操作，有助于緩解胃腸不適、痛經(jīng)等問題。
1、氣海穴
位于臍下1.5寸，屬任脈。用拇指指腹順時針輕柔按壓3-5分鐘，可改善腹脹、月經(jīng)不調(diào)。注意孕婦禁用，飯后1小時內(nèi)避免操作。
2、關(guān)元穴
臍下3寸處，為元氣匯聚之所。掌根環(huán)形揉動配合深呼吸，每次5分鐘，對尿頻、遺精有調(diào)節(jié)作用。皮膚破損時暫停按摩。
3、中極穴
臍下4寸位置，主治泌尿系統(tǒng)問題。食指中指并攏點按至微酸脹感，持續(xù)2分鐘，每日2次。急性膀胱炎發(fā)作期不宜按壓。
4、天樞穴
臍旁2寸對稱穴位，屬足陽明胃經(jīng)。雙手拇指同時向外分推，配合熱敷可緩解便秘。腹瀉時需改為逆時針輕摩。
5、歸來穴
臍下4寸旁開2寸，主治婦科疾病。四指并攏用掌緣上下推擦，產(chǎn)生溫熱感為宜，能緩解痛經(jīng)。月經(jīng)量多者慎用。
進行小腹穴位按摩前應排空膀胱，保持環(huán)境溫暖，使用按摩油減少皮膚摩擦。每日總按摩時間控制在20分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈惡心需立即停止。慢性病患者建議在中醫(yī)師指導下制定個性化方案，配合艾灸或拔罐可增強效果。按摩后飲用溫水促進代謝，避免立即進食生冷食物。