晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。工作壓力、家庭矛盾等可能引發(fā)入睡困難，伴隨多夢(mèng)易醒。建議通過正念冥想緩解緊張，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)抑制褪黑素分泌。頻繁熬夜、白天補(bǔ)覺可能造成生物鐘紊亂，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，清晨可接受陽(yáng)光照射調(diào)節(jié)生物鐘。

3、環(huán)境干擾

光線噪音等會(huì)干擾睡眠穩(wěn)態(tài)。強(qiáng)光照射、異常聲響可能導(dǎo)致淺睡眠增多，出現(xiàn)頻繁覺醒。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24℃，可使用遮光窗簾和耳塞等輔助工具。

4、軀體疾病

某些慢性病會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。甲狀腺功能亢進(jìn)可能引發(fā)心悸失眠，胃食管反流易導(dǎo)致夜間嗆咳驚醒。需治療原發(fā)病，如甲亢患者可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片，反流患者可用鋁碳酸鎂咀嚼片。

5、藥物副作用

部分藥物成分會(huì)興奮中樞神經(jīng)。含咖啡因的感冒藥、激素類藥物可能引起入睡延遲。查看藥品說明書不良反應(yīng)項(xiàng)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，如替換為不影響睡眠的氯雷他定片等抗組胺藥。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和屏幕藍(lán)光刺激，可飲用溫牛奶或小米粥。床墊硬度需適中，枕頭高度以8-12厘米為宜。持續(xù)失眠超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí)，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。日常可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，避免自行長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜類藥物。