孕晚期一般可以適量吃棗。棗含有豐富的鐵元素、維生素C和膳食纖維，有助于改善孕期貧血和便秘問題。

棗是營養(yǎng)價值較高的食物，含有豐富的鐵元素，有助于預防和改善孕晚期常見的缺鐵性貧血。棗中的維生素C可以促進鐵的吸收，提高鐵的利用率。棗還含有一定量的膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，緩解孕晚期便秘癥狀。棗中的糖分含量較高，過量食用可能導致血糖波動，妊娠期糖尿病患者需謹慎食用。棗的質(zhì)地較硬，咀嚼不充分可能引起消化不良，建議充分咀嚼后吞咽。

孕晚期飲食應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，除適量食用棗外，還應(yīng)保證蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入。建議選擇新鮮棗或干棗，避免食用加工過程中添加過多糖分的蜜棗。每天食用棗的量控制在5-10顆為宜，可分次食用。如出現(xiàn)胃腸不適或血糖異常，應(yīng)及時調(diào)整飲食并咨詢醫(yī)生。保持適量運動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于促進消化和維持血糖穩(wěn)定。