孕晚期一般可以適量吃青棗，能夠補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，但需注意控制攝入量。

青棗含有豐富的維生素C、膳食纖維以及鈣、鐵等礦物質(zhì)，有助于改善孕期便秘、增強(qiáng)免疫力。其低升糖指數(shù)特性對(duì)妊娠期血糖管理較為友好，但每日建議食用量不超過(guò)200克，避免過(guò)量攝入引發(fā)胃腸不適。需選擇新鮮無(wú)腐爛的青棗，食用前充分清洗去除表面農(nóng)藥殘留。若孕婦存在妊娠期糖尿病或胃腸功能紊亂，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整食用量。青棗果核較硬，食用時(shí)需去核并細(xì)嚼慢咽，防止嗆咳或誤吞。

孕晚期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，除青棗外還可搭配蘋(píng)果、西藍(lán)花等富含維生素的食物，每日水果總量控制在200-400克。避免空腹食用生冷水果，建議在兩餐之間進(jìn)食。出現(xiàn)腹瀉、胃脹等不適時(shí)應(yīng)暫停食用并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。同時(shí)保持適量運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽，定期監(jiān)測(cè)體重和血糖變化，按時(shí)完成產(chǎn)前檢查。