不育患者適合進行適度有氧運動和盆底肌鍛煉，如快走、游泳、凱格爾運動等，需避免高強度劇烈運動。
1、快走
快走屬于低沖擊有氧運動，每日堅持30-40分鐘可改善全身血液循環(huán)，促進睪丸和卵巢的血液供應，有助于維持生殖系統(tǒng)正常功能。運動時需選擇平坦場地，穿著透氣運動鞋，心率控制在最大心率的60%-70%。長期規(guī)律快走還能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少肥胖對生育能力的負面影響。
2、游泳
游泳通過水的浮力減輕關節(jié)負擔，水中運動能增強心肺功能而不造成身體過熱。蛙泳動作可溫和鍛煉盆底肌肉群，改善盆腔器官血液循環(huán)。建議每周3-4次，每次不超過45分鐘，水溫保持在26-28℃。注意避免長時間浸泡導致陰囊溫度升高，游泳后及時更換干燥衣物。
3、凱格爾運動
針對盆底肌的收縮訓練能增強會陰部肌肉力量，改善前列腺和子宮周圍血液循環(huán)。男性可通過中斷排尿法找到正確肌肉群，女性可采用陰道收縮法。每日分3組練習，每組收縮保持5秒后放松，重復10-15次。持續(xù)鍛煉有助于改善勃起功能和子宮內(nèi)環(huán)境，但需避免過度用力導致肌肉疲勞。
4、瑜伽
選擇蝴蝶式、束角式等生殖系統(tǒng)調(diào)理體式，配合腹式呼吸可緩解壓力性激素紊亂。溫和的扭轉體式能刺激腎上腺和性腺，每周練習3次，每次20-30分鐘為宜。注意避免高溫瑜伽和過度擠壓腹部的體式，經(jīng)期女性應暫停倒立體位。
5、太極
緩慢連貫的動作配合呼吸調(diào)節(jié)，能改善自主神經(jīng)功能平衡，降低皮質醇水平。八段錦中的"兩手托天理三焦"等動作可疏通任督二脈，建議晨起練習20分鐘。運動強度以微微出汗為度，避免空腹或飽腹狀態(tài)下練習。
除規(guī)律鍛煉外，不育患者應保持均衡飲食，適量補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素，避免吸煙飲酒等不良習慣。運動前后注意補充水分，穿著寬松透氣的棉質運動服裝。若存在精索靜脈曲張等器質性疾病，需在醫(yī)生指導下調(diào)整運動方案。建議每周運動總時長控制在150-300分鐘，運動時出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止并就醫(yī)評估。