失眠通?？梢圆怀运幘徑?，輕度失眠通過(guò)調(diào)整生活方式多能改善，嚴(yán)重失眠或合并其他疾病時(shí)可能需要藥物干預(yù)。
失眠的非藥物緩解方法包括建立規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、減少咖啡因攝入等。保持固定入睡和起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免晝夜節(jié)律紊亂。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，溫度適宜，床墊枕頭符合人體工學(xué)。午后避免飲用咖啡濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過(guò)飽。白天適度運(yùn)動(dòng)如散步瑜伽可促進(jìn)夜間睡眠，但睡前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。放松訓(xùn)練如腹式呼吸漸進(jìn)式肌肉放松能降低睡前焦慮，冥想或聽(tīng)輕音樂(lè)也有助于身心平靜。
當(dāng)失眠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間或伴隨顯著日間功能障礙時(shí)，可能需要醫(yī)療干預(yù)。繼發(fā)于抑郁癥焦慮癥等精神障礙的失眠需治療原發(fā)病，更年期綜合征甲狀腺功能異常等軀體疾病相關(guān)的失眠需針對(duì)性處理。某些處方藥如佐匹克隆片右佐匹克隆片等可用于短期控制癥狀，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用避免依賴。認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠有長(zhǎng)期改善效果，可通過(guò)專業(yè)心理治療師指導(dǎo)進(jìn)行。
長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評(píng)估，避免自行服用褪黑素等保健品。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，或伴隨情緒低落心悸等不適，建議盡早就診明確病因。日常可嘗試溫水泡腳按摩涌泉穴等中醫(yī)調(diào)理方法，但不宜過(guò)度依賴酒精助眠。