早餐通常可以熬蓮子粥、皮蛋瘦肉粥、山藥粥、紅豆紅棗糯米粥、南瓜粥等，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。
1、蓮子粥：蓮子粥主要由蓮子制作而成，比較容易消化和吸收，適量吃蓮子粥可以保護(hù)胃黏膜，簡(jiǎn)單又有營(yíng)養(yǎng)。
2、皮蛋瘦肉粥：皮蛋瘦肉粥主要由皮蛋和瘦肉制作而成，味道香甜，可以為機(jī)體提供碳水化合物、維生素、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，還能增加飽腹感。
3、山藥粥：山藥粥主要由山藥熬制而成，山藥具有滋陰補(bǔ)腎的作用，適量吃山藥粥可以提高身體抵抗力。
4、紅豆紅棗糯米粥：紅豆紅棗糯米粥主要由紅豆、糯米、紅棗熬制而成，具有補(bǔ)氣益血的作用，幫助緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
5、南瓜粥：南瓜粥主要由南瓜制作而成，早餐適當(dāng)攝入可有補(bǔ)益脾胃、潤(rùn)腸通便等功效，促使每餐補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)更豐富、均衡。
但不可過(guò)量喝粥，避免身體無(wú)法及時(shí)消化而使得消化負(fù)擔(dān)變重，誘發(fā)排氣變多、腹瀉等胃腸道不適癥狀。