影響睡眠質(zhì)量的因素主要有遺傳因素、環(huán)境因素、生理因素、心理因素和疾病因素。

1、遺傳因素

部分人群存在睡眠周期短、易覺醒等遺傳傾向，可能與生物鐘基因突變有關(guān)。這類人群需保持規(guī)律作息，避免夜間強(qiáng)光刺激，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

2、環(huán)境因素

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝、溫度不適或?qū)嬀卟缓线m都會(huì)干擾睡眠。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和防噪耳塞，選擇符合人體工學(xué)的記憶棉枕頭改善睡眠環(huán)境。

3、生理因素

妊娠期激素變化、更年期潮熱、時(shí)差反應(yīng)等生理狀態(tài)會(huì)影響睡眠質(zhì)量?？赏ㄟ^午后限制咖啡因攝入、睡前溫水泡腳、進(jìn)行呼吸訓(xùn)練等方式緩解。老年人深度睡眠減少屬于正?，F(xiàn)象，無須過度焦慮。

4、心理因素

工作壓力、焦慮抑郁等情緒問題可能導(dǎo)致入睡困難或早醒。認(rèn)知行為療法中的睡眠限制法、刺激控制法效果顯著，嚴(yán)重時(shí)可短期使用右佐匹克隆片等非苯二氮卓類催眠藥，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

5、疾病因素

睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等疾病會(huì)顯著降低睡眠質(zhì)量。阻塞性睡眠呼吸暫停患者可能出現(xiàn)夜間憋醒、日間嗜睡，需通過持續(xù)氣道正壓通氣治療。甲狀腺功能亢進(jìn)引發(fā)的失眠需先控制原發(fā)病。

改善睡眠質(zhì)量需建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室僅用于睡眠和親密行為。晚餐不宜過飽，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙者建議到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。