崴腳后快速消腫止痛可通過冷敷、抬高患肢、加壓包扎、藥物止痛、適度活動等方式緩解。崴腳通常由韌帶拉傷或軟組織損傷引起，表現(xiàn)為局部腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。
1、冷敷
崴腳后48小時內(nèi)可用冰袋或冷毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復進行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷皮膚，冰袋需用毛巾包裹。
2、抬高患肢
平躺時將受傷腳踝墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議在休息和睡眠時持續(xù)抬高，可配合枕頭支撐，有助于減輕組織水腫和脹痛感。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，施加均勻壓力但不過緊。包扎可限制軟組織繼續(xù)腫脹，提供支撐穩(wěn)定性。若出現(xiàn)肢體麻木、發(fā)紫需立即松解繃帶。
4、藥物止痛
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物。非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成緩解疼痛，外用藥可直接作用于患處。避免空腹服用口服藥。
5、適度活動
急性期后逐步進行踝泵運動、腳趾抓握等無負重活動，促進血液循環(huán)?；謴推诳蓢L試用彈力帶做抗阻訓練，增強踝周肌肉力量?；顒訒r以不引發(fā)明顯疼痛為度。
崴腳恢復期間應避免劇烈運動和長時間站立，選擇寬松舒適的鞋子減少踝部壓力。飲食可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進組織修復，如雞蛋、西藍花、獼猴桃等。若腫脹持續(xù)超過72小時不緩解，或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛需及時就醫(yī)排除韌帶撕裂等嚴重損傷。日常行走時注意路面平整，運動前做好踝關節(jié)熱身可預防崴腳復發(fā)。