崴腳后快速消腫止痛可通過休息制動、冰敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物干預(yù)等方式緩解。崴腳通常由韌帶拉傷、軟組織挫傷或關(guān)節(jié)錯位等原因引起。
1、休息制動
立即停止活動并避免患肢負重，使用護踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，否則可能加重腫脹。若疼痛持續(xù)超過3天或無法站立，需排除骨折可能。
2、冰敷處理
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進行。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，但需避免皮膚凍傷。傷后24-48小時內(nèi)冰敷效果最佳，超過72小時可改為熱敷促進淤血吸收。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎可限制關(guān)節(jié)活動度，減輕軟組織滲出，但夜間睡眠時應(yīng)解除包扎。若出現(xiàn)肢體麻木或顏色發(fā)紫需立即松解。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流?？膳c冰敷同步進行，每天累計抬高3-4小時。注意保持膝關(guān)節(jié)微屈，避免腘窩受壓影響靜脈回流。
5、藥物干預(yù)
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行服用阿司匹林等可能增加出血風(fēng)險的藥物。
崴腳后24小時內(nèi)避免飲酒、劇烈運動及患處揉搓，48小時后可嘗試踝泵運動促進消腫。選擇低幫支撐性運動鞋，行走時使用拐杖分擔(dān)體重。若腫脹持續(xù)超過1周伴關(guān)節(jié)不穩(wěn)感，需進行MRI檢查排除韌帶撕裂?；謴?fù)期可進行提踵訓(xùn)練、平衡墊練習(xí)等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。日常注意避免在濕滑路面行走，運動前做好踝關(guān)節(jié)熱身活動。