站立腳跟疼可通過熱敷按摩、更換鞋墊、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。站立腳跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、外傷等原因引起。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水浸泡足部15分鐘，配合拇指按壓足跟痛點進行環(huán)形按摩。熱敷能促進局部血液循環(huán)，按摩可松解足底筋膜粘連。注意避免用力過猛導致軟組織損傷，建議在康復(fù)師指導下學習正確手法。
2、更換鞋墊
選擇帶有足弓支撐的矯形鞋墊，后跟部位需有緩沖設(shè)計。硅膠材質(zhì)鞋墊能分散足底壓力，記憶棉鞋墊可減少行走時震動。避免穿平底鞋或高跟鞋，建議選擇鞋跟高度2-3厘米的軟底運動鞋。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊緩解炎癥。跟骨骨刺疼痛明顯時可注射復(fù)方倍他米松注射液。注意胃腸不適者慎用非甾體抗炎藥，糖尿病患者禁用糖皮質(zhì)激素注射。
4、物理治療
采用體外沖擊波治療儀分解鈣化灶，每周1次連續(xù)3-5次。超聲波治療能促進組織修復(fù)，紅外線照射可減輕炎癥反應(yīng)。治療期間需配合足部拉伸訓練，避免劇烈跑跳運動。
5、手術(shù)治療
保守治療無效的頑固性跟痛癥可行跟骨減壓術(shù)，嚴重骨刺采用關(guān)節(jié)鏡下骨贅切除術(shù)。術(shù)后需石膏固定2-3周，逐步進行踝關(guān)節(jié)功能鍛煉。注意術(shù)后可能發(fā)生切口感染、神經(jīng)損傷等并發(fā)癥。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負荷，避免長時間站立行走，每日做足底筋膜拉伸運動。選擇透氣性好的棉襪，定期更換磨損鞋墊。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，可適量食用牛奶、蝦皮等富含鈣的食物。若疼痛持續(xù)超過兩周不緩解，建議及時至足踝外科就診。