來例假頭疼可通過熱敷、調整飲食、適量運動、藥物治療、心理調節(jié)等方式緩解。來例假頭疼可能與激素水平變化、前列腺素分泌增加、精神壓力、貧血、偏頭痛等因素有關。
1、熱敷
用溫熱毛巾敷在額頭或頸部，有助于促進局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣引起的疼痛。溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日可重復進行2-3次。注意避免燙傷皮膚，熱敷后注意保暖。
2、調整飲食
經期應避免攝入含酪胺的食物如巧克力、奶酪，減少咖啡因和酒精攝入?？蛇m量增加富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，有助于緩解肌肉緊張。每日保證充足水分攝入，少量多次飲用溫水，避免脫水加重頭痛。
3、適量運動
經期第二天后可根據(jù)身體情況選擇低強度運動如散步、瑜伽，每次持續(xù)20-30分鐘。運動能促進內啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。避免劇烈運動導致疲勞，運動前后做好熱身和放松。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。存在偏頭痛病史者可能需要曲普坦類藥物如舒馬曲普坦片。貧血患者需配合琥珀酸亞鐵片等鐵劑治療。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。
5、心理調節(jié)
通過冥想、深呼吸練習緩解緊張情緒，保證每日7-8小時睡眠。可記錄頭痛發(fā)作時間與誘因，幫助識別并避免觸發(fā)因素。嚴重焦慮者可尋求專業(yè)心理咨詢，學習認知行為療法等減壓技巧。
經期頭痛期間應保持規(guī)律作息，避免過度用眼和長時間低頭。注意監(jiān)測頭痛頻率和強度，如出現(xiàn)持續(xù)加重、伴隨嘔吐或視覺異常等癥狀應及時就醫(yī)。日?？裳a充維生素B族和輔酶Q10等營養(yǎng)素，經前一周開始減少鹽分攝入有助于預防水腫相關頭痛。