例假頭疼可通過熱敷、調(diào)整飲食、適當(dāng)休息、按摩、藥物治療等方式緩解。例假頭疼通常由激素水平變化、前列腺素釋放、血管舒縮功能異常、精神緊張、貧血等原因引起。
一、熱敷
使用溫?zé)崦矸笥陬~頭或后頸部，溫度控制在四十?dāng)z氏度左右，每次持續(xù)十至十五分鐘。熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣性頭痛，同時減輕肌肉緊張感。注意避免溫度過高造成皮膚燙傷，熱敷后建議補充適量水分。
二、調(diào)整飲食
經(jīng)期應(yīng)保證規(guī)律進食，多攝入富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋。避免食用含酪胺的食品如巧克力、奶酪，減少咖啡因和酒精攝入。保持血糖穩(wěn)定有助于預(yù)防血管舒縮功能異常引發(fā)的頭痛。
三、適當(dāng)休息
在安靜避光的環(huán)境中臥床休息，保持每日七至八小時睡眠。休息時可采用側(cè)臥姿勢，將枕頭調(diào)整至適宜高度。避免長時間使用電子設(shè)備，閉目養(yǎng)神可減輕視覺刺激對頭痛的影響。
四、按摩
用指腹輕柔按壓太陽穴、風(fēng)池穴等部位，每次按摩五至十分鐘。按摩力度應(yīng)由輕漸重，以局部產(chǎn)生酸脹感為宜。配合深呼吸可增強放松效果，改善精神緊張狀態(tài)。
五、藥物治療
對于疼痛明顯者，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生膠囊等藥物。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，不可自行調(diào)整用藥方案。同時需排查是否因貧血導(dǎo)致腦部供氧不足引發(fā)頭痛。
經(jīng)期頭痛期間需保持作息規(guī)律，避免熬夜和過度勞累。注意保暖特別是頭部和足部防護，飲食上可選擇溫補性食材如紅棗、生姜等。適當(dāng)進行散步等輕度運動有助于促進血液循環(huán)，但應(yīng)避免劇烈運動。若頭痛持續(xù)加重或伴隨視力模糊、惡心嘔吐等癥狀，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診。長期反復(fù)出現(xiàn)經(jīng)期頭痛者建議記錄頭痛發(fā)作時間與特點，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。