水果建議在兩餐之間或餐后1-2小時食用，主要有早餐后、午餐前、下午加餐、晚餐前、運動后等時間段。
1、早餐后
早餐后30分鐘至1小時食用水果有助于促進胃腸蠕動，此時可選擇香蕉、蘋果等易消化水果。空腹時避免進食酸性較強的柑橘類水果，可能刺激胃黏膜。
2、午餐前
午餐前1小時左右食用低糖水果如草莓、藍莓，既能緩解饑餓感，又可避免餐后血糖驟升。需注意糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。
3、下午加餐
下午3-4點食用富含維生素C的獼猴桃、橙子等水果，能幫助緩解疲勞。搭配少量堅果可延長飽腹感，避免晚餐暴飲暴食。
4、晚餐前
晚餐前1小時適量食用木瓜、菠蘿等含消化酶的水果，有助于蛋白質(zhì)分解。但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免高糖水果，可能影響睡眠質(zhì)量。
5、運動后
運動結(jié)束30分鐘內(nèi)補充鉀含量高的香蕉、椰子水等水果，能快速恢復(fù)電解質(zhì)平衡。高強度運動后可搭配優(yōu)質(zhì)蛋白共同攝入。
選擇水果時需考慮個體差異，胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用酸性水果，糖尿病患者需控制高糖水果攝入量。建議每日攝入200-350克新鮮水果，優(yōu)先選擇應(yīng)季本地水果，食用前充分清洗。特殊人群如孕婦、服藥患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整水果種類和食用時間。