女性經期前心情煩躁可通過調整飲食、適度運動、心理疏導、藥物干預、中醫(yī)調理等方式緩解。經前期煩躁通常與激素波動、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、體質差異、慢性疾病等因素有關。
1、調整飲食
增加富含維生素B6的食物如香蕉、深海魚，有助于調節(jié)血清素水平；減少高鹽高糖食物攝入可減輕水腫和情緒波動。建議每日補充300-400毫克鎂元素，可通過堅果、綠葉蔬菜等獲取。
2、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次30分鐘以上能促進內啡肽分泌。經前一周可嘗試瑜伽或普拉提，但避免高強度訓練。運動后體溫升高有助于改善睡眠質量。
3、心理疏導
認知行為療法可幫助識別負面思維模式，建議記錄情緒日記。正念冥想每天練習10-15分鐘，使用腹式呼吸法。與親友溝通或參加支持小組能獲得社會支持。
4、藥物干預
嚴重者可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調節(jié)激素，或選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊。中成藥如逍遙丸對肝氣郁結型有效，需連續(xù)服用2-3個月經周期。
5、中醫(yī)調理
肝郁氣滯型可用柴胡疏肝散加減，配合艾灸太沖穴；氣血兩虛型適合歸脾湯配合足三里按摩。耳穴壓豆選取內分泌、神門等穴位，需專業(yè)醫(yī)師操作。
經期前1-2周開始保持規(guī)律作息，每天睡眠7-8小時，避免熬夜?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，每日飲水1500-2000毫升?？蓢L試薰衣草精油香薰或溫水泡腳，溫度40℃左右為宜。若癥狀持續(xù)加重或影響生活，建議到婦科或心理科就診，排除經前期煩躁障礙或其他內分泌疾病。記錄至少3個月經周期的癥狀變化，為醫(yī)生診斷提供依據。