正常人一天需要飲用1500-2000毫升水，具體飲水量與體重、活動量、環(huán)境溫度等因素有關(guān)。
飲水量通常以每公斤體重30-40毫升計(jì)算，60公斤成年人每日需1800-2400毫升。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動時(shí)，水分流失可達(dá)500-1000毫升/小時(shí)，需額外補(bǔ)充500-1500毫升。哺乳期女性每日應(yīng)增加500-700毫升，痛風(fēng)患者建議保持2000毫升以上飲水量。心腎功能不全者需根據(jù)尿量調(diào)整，一般控制在1000-1500毫升。日?？赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。
建議采用少量多次的飲水方式，每次200-300毫升為宜，避免一次性大量水分?jǐn)z入。晨起空腹飲用溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動，餐前30分鐘飲水可增加飽腹感。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分，睡前2小時(shí)減少飲水量以防夜尿影響睡眠。注意白開水、淡茶、清湯等低糖飲品應(yīng)占總飲水量的80%以上，限制含糖飲料攝入。長期飲水不足可能導(dǎo)致便秘、結(jié)石等問題，過量飲水則可能引發(fā)低鈉血癥。