正常人每天飲水量為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調(diào)整。
人體每日需求量可通過體重計算，每公斤體重約需30-40毫升水。60公斤成年人每日基礎(chǔ)需水量為1800-2400毫升，扣除食物中約20%水分后，直接飲水量建議維持在1500-2000毫升。高溫環(huán)境或劇烈運動時，每小時需額外補充500-1000毫升水分。哺乳期女性每日應(yīng)增加500-700毫升攝入量。飲水應(yīng)分次少量進行，每次不超過200毫升，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔(dān)。
建議通過觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)?？蛇x用帶刻度的水杯量化攝入，優(yōu)先飲用白開水或淡茶水，避免含糖飲料。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進代謝，餐前30分鐘適量飲水可減少進食量。長期處于空調(diào)環(huán)境者需增加飲水量，老年人應(yīng)定時飲水避免感覺遲鈍導(dǎo)致的脫水。若出現(xiàn)頭暈、乏力等脫水癥狀，應(yīng)及時補充含電解質(zhì)的水分。