健康成年人每日飲水量通常為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調(diào)整。

人體每日水分需求與基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)。每公斤體重約需30-35毫升水，60公斤體重者基礎(chǔ)需水量為1800-2100毫升。其中約20%水分來自食物，剩余需通過飲水補充。溫和氣候下輕體力勞動者，男性建議每日直接飲水1700毫升，女性1500毫升。高溫環(huán)境或運動后，每出汗500毫升需額外補水200-300毫升。哺乳期女性每日應(yīng)增加600-800毫升水量。飲水應(yīng)分次攝入，每次不超過400毫升，避免短時間內(nèi)大量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于胃腸蠕動，睡前2小時減少飲水可預(yù)防夜尿頻多。

建議選擇白開水、淡茶水等無糖飲品，避免用飲料替代飲水。觀察尿液顏色是簡單判斷方法，淡黃色表明水分充足。外出時可隨身攜帶水杯定時補水，長時間運動需補充含電解質(zhì)飲品。腎功能不全或心衰患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制飲水量，水腫患者需嚴格記錄出入量。養(yǎng)成主動飲水習(xí)慣，不要等到口渴才喝水，老年人對口渴感知減弱更需注意規(guī)律補水。