陽(yáng)痿可通過(guò)調(diào)整生活方式、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式進(jìn)行自我治療。陽(yáng)痿可能與心理壓力、血管病變、神經(jīng)損傷、內(nèi)分泌失調(diào)、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。戒煙限酒，減少對(duì)血管的損害。飲食上可適量食用富含鋅元素的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等，有助于改善性功能。避免高脂肪、高糖飲食，控制體重在合理范圍。
2、心理疏導(dǎo)
緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。與伴侶加強(qiáng)溝通，建立和諧的性關(guān)系。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
3、適度運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上?？膳浜蟿P格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌群，改善勃起功能。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間騎行，以免壓迫會(huì)陰部。
4、中醫(yī)調(diào)理
可在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)功效的中藥，如肉蓯蓉、枸杞子等。也可嘗試針灸治療，選取關(guān)元、腎俞等穴位進(jìn)行刺激。注意辨證施治，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用磷酸二酯酶5抑制劑如西地那非片、他達(dá)拉非片等改善勃起功能。對(duì)于激素水平異常者，可能需要睪酮補(bǔ)充治療。切勿自行購(gòu)買和使用壯陽(yáng)藥物。
建議保持樂(lè)觀心態(tài)，避免過(guò)度關(guān)注勃起問(wèn)題。與伴侶共同參與治療過(guò)程，建立合理的性期望。如自我調(diào)理3-6個(gè)月無(wú)明顯改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病、高血壓等潛在疾病。日常生活中注意勞逸結(jié)合，避免久坐，適當(dāng)進(jìn)行溫水坐浴促進(jìn)局部血液循環(huán)。