皮膚干燥缺水可通過調(diào)整飲水習(xí)慣、使用保濕護膚品、改善環(huán)境濕度、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免過度清潔等方式緩解。皮膚干燥缺水通常由環(huán)境干燥、皮膚屏障受損、維生素缺乏、年齡增長、過度清潔等原因引起。
1、調(diào)整飲水習(xí)慣
每日飲用足夠水分有助于維持皮膚基礎(chǔ)含水量，建議少量多次飲用溫開水，避免一次性大量飲水。成人每日飲水量可控制在1500-2000毫升，但需根據(jù)活動量及氣候調(diào)整。飲水不足會導(dǎo)致皮膚角質(zhì)層含水量下降，出現(xiàn)緊繃、脫屑等癥狀。
2、使用保濕護膚品
選擇含透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺、甘油等成分的保濕霜或精華液，可在潔面后及時涂抹。干性皮膚建議使用膏狀或霜狀保濕產(chǎn)品，油性皮膚可選擇質(zhì)地輕薄的乳液。保濕產(chǎn)品能幫助修復(fù)皮膚屏障，減少經(jīng)皮水分流失，緩解干燥起皮現(xiàn)象。
3、改善環(huán)境濕度
室內(nèi)濕度低于40%時會加速皮膚水分蒸發(fā)，可使用加濕器維持50%-60%的適宜濕度。冬季取暖時可在暖氣片放置水盆，避免長時間處于空調(diào)環(huán)境中。外出時可佩戴口罩減少冷風(fēng)對面部皮膚的刺激，夜間睡眠時可涂抹睡眠面膜加強保濕。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加富含維生素A、維生素E及必需脂肪酸的食物，如深海魚、堅果、胡蘿卜、菠菜等。維生素A能促進角質(zhì)形成細胞分化，維生素E具有抗氧化作用，歐米伽3脂肪酸可增強皮膚鎖水能力。同時需限制高糖、高鹽及辛辣食物的攝入。
5、避免過度清潔
每日洗臉不超過2次，選擇弱酸性氨基酸類洗面奶，水溫控制在32-35℃。避免使用含皂基、酒精的清潔產(chǎn)品，去角質(zhì)頻率控制在每周1-2次。過度清潔會破壞皮脂膜，導(dǎo)致天然保濕因子流失，加重皮膚干燥癥狀。
皮膚干燥缺水者應(yīng)避免長時間熱水浴，沐浴后3分鐘內(nèi)及時涂抹身體乳。選擇純棉透氣的貼身衣物，減少化纖面料對皮膚的摩擦刺激。若伴隨嚴重瘙癢、紅斑或脫屑，可能提示特應(yīng)性皮炎、魚鱗病等疾病，需及時至皮膚科就診。日常可進行適度有氧運動促進血液循環(huán)，但運動后需及時補充水分。