懷孕期間采取左側臥位睡覺比較好，可以減輕子宮對腹部血管的壓迫，有助于改善胎兒供氧。若孕婦出現呼吸困難或不適，也可短時間仰臥，但需避免長時間保持此姿勢。孕晚期不建議右側臥位，可能影響血液循環(huán)。睡眠姿勢調整應結合個人身體狀況，以舒適為前提。
懷孕早期胎兒體積較小，子宮對周圍器官壓迫較輕，孕婦可選擇仰臥或側臥等舒適姿勢。隨著孕周增加，子宮逐漸增大，若持續(xù)仰臥可能壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，引發(fā)孕婦低血壓或胎兒缺氧風險。此時轉為左側臥位能有效緩解壓迫，提升胎盤血流量，為胎兒提供更充足的氧氣和營養(yǎng)。左側臥位同時減輕對胃腸的壓迫，有助于緩解孕期常見的燒心或消化不良癥狀。孕婦可在雙腿間放置枕頭支撐，保持脊柱自然彎曲，減少腰部壓力。選擇柔軟透氣的床墊，保持臥室安靜昏暗，睡前避免飲用大量水或進食難消化食物，這些措施都能幫助改善睡眠質量。培養(yǎng)規(guī)律的作息習慣，每天固定時間入睡和起床，睡前進行舒緩活動如閱讀或聽輕音樂，避免使用電子設備，有助于更快進入睡眠狀態(tài)。
部分孕婦因個人身體狀況可能無法適應左側臥位，如患有心臟疾病或脊柱問題，短時間采用仰臥或右側臥位亦可。若仰臥時感到頭暈或呼吸困難，應立即調整至左側臥，或使用枕頭墊高背部形成半臥位。孕婦出現妊娠高血壓或胎兒生長受限時，更需優(yōu)先考慮左側臥，以優(yōu)化子宮胎盤血流。睡眠過程中可隨時變換姿勢，避免同一姿勢持續(xù)時間過長，但應盡量減少右側臥位使用，因孕晚期子宮右旋可能加重對血管的壓迫。夜間起床動作宜緩慢，先側身再用手支撐坐起，防止體位性低血壓。若持續(xù)存在失眠或不適，應及時咨詢醫(yī)生，根據具體情況調整睡眠方式。
懷孕期間保持充足睡眠對孕婦健康和胎兒發(fā)育至關重要，除了選擇合適睡姿，日常應注意均衡飲食，適量補充鈣質和鐵元素，避免攝入過多咖啡因。每天進行散步或孕婦瑜伽等輕度運動，但睡前數小時不宜劇烈活動。穿著寬松棉質睡衣，保持臥室通風和適宜溫度，使用孕婦枕支撐腹部和背部。睡前可溫水泡腳或飲用溫牛奶，避免情緒波動，與伴侶溝通減輕心理壓力。定期進行產前檢查，監(jiān)測胎兒狀況，如有持續(xù)睡眠障礙或身體不適，應及時就醫(yī)尋求專業(yè)指導。