睡落枕可通過熱敷、頸部活動、藥物治療、按摩、物理治療等方式緩解。落枕通常由睡姿不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對頸部疼痛區(qū)域進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時可配合輕度頸部旋轉(zhuǎn)動作，但避免用力過猛。每日可重復進行2-3次，注意防止燙傷皮膚。
2、頸部活動
在疼痛可耐受范圍內(nèi)進行緩慢的頸部活動，包括前后屈伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動作。每個方向活動5-10次，動作幅度由小到大漸進增加?；顒訒r保持呼吸平穩(wěn)，避免突然用力或快速轉(zhuǎn)動。適度活動可防止肌肉僵硬加重，促進炎癥物質(zhì)代謝。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或外用扶他林乳膏。藥物可緩解局部炎癥反應和疼痛癥狀，但需注意胃腸道不良反應。不建議自行長期使用，癥狀緩解后應及時停藥。伴有嚴重疼痛或上肢放射痛時應就醫(yī)排除頸椎病。
4、按摩
由專業(yè)人員對頸部肌肉進行輕柔按摩，重點放松斜方肌、胸鎖乳突肌等易痙攣肌群。按摩力度以患者能耐受為度，采用揉捏、按壓等手法，每次10-15分鐘。按摩可松解肌肉粘連，改善局部供血。避免對頸椎直接施壓或使用暴力手法，以防加重損傷。
5、物理治療
醫(yī)院康復科可采用超短波、紅外線或超聲波等物理治療方法。物理因子能深入組織促進炎癥吸收，緩解肌肉痙攣。一般需要3-5次治療，每次20分鐘。嚴重落枕伴頸椎不穩(wěn)者可能需要頸托固定。物理治療期間應避免頸部過度活動，睡眠時保持頸椎自然曲度。
落枕恢復期間應避免長時間低頭或保持固定姿勢，睡眠時選擇高度適中的枕頭，注意頸部保暖防止受涼。日?？蛇M行頸部肌肉拉伸鍛煉，增強頸椎穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)上肢麻木無力等癥狀，應及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等疾病。急性期過后可逐步恢復日?；顒樱璞苊馔蝗晦D(zhuǎn)頭或提重物等動作。