落枕一般1-7天能自行緩解，具體恢復(fù)時間與頸部肌肉損傷程度、日常護理措施等因素有關(guān)。
落枕多因睡眠姿勢不當或頸部受涼導致肌肉痙攣，輕度落枕表現(xiàn)為頸部轉(zhuǎn)動受限伴輕微疼痛，通常1-3天可通過熱敷和適度活動恢復(fù)。中度損傷可能出現(xiàn)單側(cè)頸部明顯壓痛和活動障礙，需配合局部按摩和藥物貼敷，恢復(fù)時間延長至3-5天。若伴隨肩背部放射痛或頭痛，提示肌肉拉傷較重，需采用頸部制動和物理治療，完全恢復(fù)可能需要5-7天。急性期應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，睡眠時用毛巾卷支撐頸椎生理曲度。
建議選擇高度適中的枕頭保持頸椎中立位，日常可進行頸部前屈后伸鍛煉增強肌肉耐力。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)上肢麻木，需排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。