睡落枕了可通過(guò)熱敷、頸部按摩、藥物治療、頸部拉伸、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由頸部肌肉拉傷、受涼、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、枕頭高度不適、頸椎退行性變等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔的頸部活動(dòng)。若皮膚有破損或炎癥需禁用熱敷。
2、頸部按摩
用拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴方向緩慢推按，配合點(diǎn)按天柱穴、肩中俞穴等穴位。按摩力度以輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)10-15分鐘。按摩能松解肌肉粘連，但急性期需避免大力按壓?？膳浜鲜褂没罱j(luò)油等外用藥物增強(qiáng)效果。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。藥物能減輕炎癥反應(yīng)和疼痛感，但需注意胃腸道不良反應(yīng)。禁止自行調(diào)整用藥劑量和療程。
4、頸部拉伸
緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。拉伸時(shí)需配合深呼吸，動(dòng)作幅度以不引起劇烈疼痛為度。每日重復(fù)3-5組可改善肌肉彈性，但急性期應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭等劇烈活動(dòng)。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一水平線。建議采用仰臥位或側(cè)臥位，避免俯臥導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)。睡眠時(shí)注意肩頸部保暖，可使用U型枕提供支撐。長(zhǎng)期睡姿不良者需進(jìn)行頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，工作間隙每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，夏季避免空調(diào)直吹頸部。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天不緩解，或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等疾病?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、羽毛球等有助于頸椎健康的運(yùn)動(dòng)，但需循序漸進(jìn)避免過(guò)度勞累。