腰部僵硬發(fā)緊可通過熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。腰部僵硬發(fā)緊可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，可使用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15-20分鐘。按摩可以幫助放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)，可采用輕柔的揉捏或推拿手法，避免用力過猛。熱敷按摩適合因久坐或輕微勞損引起的腰部僵硬發(fā)緊。

2、適度運(yùn)動(dòng)

適度的腰部伸展運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉力量，改善柔韌性，緩解僵硬感?？蓢L試貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作，每次持續(xù)10-15分鐘。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)也有助于改善腰部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，防止加重癥狀。

3、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯的腰部僵硬發(fā)緊，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可幫助緩解肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥。

4、物理治療

物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法，能夠減輕炎癥、放松肌肉、改善局部血液循環(huán)。超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，電療能夠緩解疼痛，牽引適用于腰椎間盤突出引起的癥狀。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般需要多次治療才能見效。

5、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確的坐姿和站姿對(duì)預(yù)防和緩解腰部僵硬發(fā)緊很重要。坐時(shí)應(yīng)保持腰部挺直，可使用靠墊支撐腰部。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每隔1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。日常搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰用力。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼?？刂企w重減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免穿高跟鞋。飲食中可適當(dāng)增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。如癥狀持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重脊柱疾病。平時(shí)可進(jìn)行規(guī)律的腰背肌鍛煉，如小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。