孕晚期水腫可通過抬高下肢、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、按摩消腫、穿戴彈力襪等方式緩解。孕晚期水腫通常與子宮壓迫靜脈、激素水平變化、血液稀釋等因素有關(guān)。

1、抬高下肢

孕晚期水腫時(shí)建議每天多次抬高下肢，每次保持15-30分鐘，有助于促進(jìn)下肢靜脈血液回流，減輕水腫癥狀。可以選擇在休息時(shí)將雙腿墊高，超過心臟水平，睡覺時(shí)也可以在腳下墊一個(gè)枕頭。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，每隔1-2小時(shí)應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)下肢。

2、適度運(yùn)動(dòng)

孕晚期適當(dāng)進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減輕水腫。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制強(qiáng)度，以不感到疲勞為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。水中運(yùn)動(dòng)如孕婦游泳也是不錯(cuò)的選擇，水的浮力可以減輕身體負(fù)擔(dān)。

3、調(diào)整飲食

減少高鹽食物的攝入，每日食鹽量控制在6克以內(nèi)，避免食用腌制食品、加工食品等高鈉食物。增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚肉、雞肉、豆制品等，適量補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、土豆等食物，有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解水腫癥狀。

4、按摩消腫

由下向上輕柔按摩水腫部位，可以幫助促進(jìn)淋巴液和血液回流。按摩時(shí)力度要適中，從腳踝開始向膝蓋方向推按，每次按摩10-15分鐘?？梢耘浜鲜褂脺睾偷臐?rùn)膚乳，但避免使用含有精油的按摩產(chǎn)品。若出現(xiàn)不適感應(yīng)立即停止按摩。

5、穿戴彈力襪

選擇適合孕婦的醫(yī)用彈力襪，白天活動(dòng)時(shí)穿戴，有助于促進(jìn)下肢靜脈回流，減輕水腫程度。彈力襪壓力應(yīng)從腳踝向上遞減，早上起床前穿戴效果最佳。選擇時(shí)要注意尺寸合適，過緊會(huì)影響血液循環(huán)，過松則達(dá)不到效果。夜間休息時(shí)應(yīng)脫下彈力襪。

孕晚期水腫多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，但若出現(xiàn)單側(cè)下肢突然腫脹、水腫伴有頭痛或視力模糊、尿量明顯減少等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除妊娠高血壓等病理因素。日常生活中要注意保持充足休息，避免穿過緊的鞋襪和衣物，睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位有助于改善子宮血液循環(huán)。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)血壓和尿蛋白情況，如有異常醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況給予相應(yīng)治療建議。