孕晚期水腫可通過(guò)抬高下肢、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、按摩消腫、穿戴彈力襪等方式緩解。孕晚期水腫通常與子宮壓迫靜脈、激素變化、血液稀釋等因素有關(guān)。

1、抬高下肢

平躺時(shí)用枕頭墊高雙腿，使腳部高于心臟水平，有助于促進(jìn)下肢靜脈回流。每日?qǐng)?jiān)持抬高下肢15-30分鐘，可減輕腳踝及小腿腫脹。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，每隔1-2小時(shí)活動(dòng)下肢。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮可擠壓靜脈，幫助血液回流。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴支撐性好的孕婦鞋。

3、調(diào)整飲食

減少鹽分?jǐn)z入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?nèi)。增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉蛋奶，補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物。每日飲水1500-2000毫升，避免過(guò)量飲水加重水腫。

4、按摩消腫

從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，每次10-15分鐘，每日1-2次。按摩可配合溫?zé)岬拈蠙煊突蛟袐D專(zhuān)用按摩油，促進(jìn)淋巴液循環(huán)。注意避開(kāi)腹部，按摩力度以舒適為宜。

5、穿戴彈力襪

選擇孕婦專(zhuān)用漸進(jìn)壓力彈力襪，晨起前穿戴，覆蓋至膝蓋或大腿。彈力襪通過(guò)梯度壓力設(shè)計(jì)，能有效改善靜脈回流。每日穿戴8-10小時(shí)，睡眠時(shí)需脫下。

孕晚期水腫屬于常見(jiàn)生理現(xiàn)象，若伴隨血壓升高、尿蛋白陽(yáng)性或單側(cè)肢體突發(fā)腫脹，需警惕妊娠高血壓疾病或靜脈血栓，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)監(jiān)測(cè)。日?？刹扇∽髠?cè)臥位休息，避免穿過(guò)緊鞋襪，定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況，每周體重增加不超過(guò)0.5公斤為宜。保持心情愉悅，保證充足睡眠，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療。