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很困就是難以入睡是什么原因

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王杰 中醫(yī)科 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
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很困卻難以入睡可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量或軀體疾病等因素有關(guān)。長期存在該癥狀需排查焦慮癥、甲狀腺功能亢進等病理因素。

1、心理壓力

工作緊張、情緒焦慮等心理因素會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。表現(xiàn)為明明身體疲憊但思維活躍，常伴隨反復(fù)翻身、頻繁看時間等行為。建議通過正念呼吸、睡前寫日記等方式釋放壓力，嚴重時可咨詢心理醫(yī)生。

2、作息紊亂

熬夜、倒班等打亂生物鐘的行為，會使褪黑素分泌周期異常。具體特征為白天昏沉夜間清醒，甚至出現(xiàn)晝夜顛倒。需固定起床時間，白天避免補覺超過30分鐘，逐步重建睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

光線過強、噪音超標或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素會阻礙入睡。典型表現(xiàn)為對細微聲響異常敏感，或頻繁調(diào)整睡姿。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24℃，選擇支撐性好的枕頭。

4、咖啡因敏感

部分人群對咖啡因代謝緩慢，午后飲用咖啡、濃茶等可能持續(xù)影響夜間睡眠。常見入睡困難伴夜間多夢，建議敏感者中午12點后禁食含咖啡因飲品，改用菊花茶等安神飲品。

5、軀體疾病

甲狀腺功能亢進會導(dǎo)致代謝亢進引發(fā)失眠，焦慮癥患者常有入睡前驚恐發(fā)作。若伴隨心悸、手抖或持續(xù)情緒低落，需完善甲狀腺功能檢查或心理評估，必要時使用甲巰咪唑片、草酸艾司西酞普蘭片等藥物治療。

建立規(guī)律的睡前儀式如熱水泡腳、聽白噪音，避免睡前使用電子設(shè)備。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，床墊硬度需符合人體工學。長期失眠者建議記錄睡眠日記，包含入睡時間、覺醒次數(shù)等信息，就醫(yī)時提供醫(yī)生參考。日?？蛇m量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物，但不宜過量以免加重胃腸負擔。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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