健身后第二天肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、肌肉痙攣等原因引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、充分休息、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝會(huì)產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸清除速度低于生成速度時(shí)，會(huì)在肌肉組織內(nèi)蓄積刺激神經(jīng)末梢。建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，使用熱毛巾敷在酸痛部位15-20分鐘，可配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解癥狀。
2、肌纖維微損傷
力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌纖維出現(xiàn)微觀撕裂，這種延遲性肌肉酸痛常在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰。適當(dāng)補(bǔ)充乳清蛋白粉有助于肌肉修復(fù)，可遵醫(yī)囑口服洛索洛芬鈉片減輕疼痛，同時(shí)保證每日7-9小時(shí)睡眠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。
3、炎癥反應(yīng)
肌纖維損傷會(huì)引發(fā)局部無菌性炎癥，表現(xiàn)為肌肉腫脹和壓痛?？刹捎美錈峤惶娣蠓?，先用冰袋冷敷10分鐘再熱敷10分鐘，重復(fù)進(jìn)行2-3次。若疼痛明顯可短期使用塞來昔布膠囊，但須避免空腹服藥。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉正常收縮功能。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或香蕉等富鉀食物，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片，但腎功能異常者慎用。
5、肌肉痙攣
運(yùn)動(dòng)后肌肉持續(xù)緊張可能引發(fā)痙攣性疼痛，常見于小腿和背部肌肉。建議進(jìn)行靜態(tài)拉伸保持每個(gè)動(dòng)作30秒，洗澡時(shí)用溫水沖淋酸痛部位，必要時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛期間應(yīng)保持適度活動(dòng)避免完全靜止，每日飲水量不少于2000毫升促進(jìn)代謝廢物排出。飲食注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過5天或伴有尿液顏色異常，需及時(shí)就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。初次健身者應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行系統(tǒng)性拉伸。