健身肌肉酸痛第二天是否繼續(xù)鍛煉需根據(jù)酸痛程度決定，輕度酸痛可適當運動，重度酸痛建議休息。
健身后的肌肉酸痛多為延遲性肌肉酸痛，通常在運動后24-72小時達到高峰。若酸痛感輕微且不影響日常活動，可進行低強度有氧運動或針對未酸痛肌群的訓練，如散步、游泳等，有助于促進血液循環(huán)和乳酸代謝。運動時應避免重復刺激酸痛部位，控制強度在自我感覺舒適的范圍內(nèi)，同時注意補充水分和電解質(zhì)。
若酸痛伴隨明顯腫脹、關節(jié)活動受限或持續(xù)超過3天未緩解，可能提示肌肉拉傷或過度疲勞，需立即停止訓練并冰敷患處。此類情況繼續(xù)鍛煉可能加重肌肉纖維損傷，延長恢復時間，甚至誘發(fā)橫紋肌溶解等嚴重并發(fā)癥。建議通過泡沫軸放松、熱敷或專業(yè)按摩緩解癥狀，必要時就醫(yī)排查是否存在肌炎或韌帶損傷。
健身期間應合理安排訓練計劃，新手建議采用隔天訓練模式，逐步增加負荷強度。運動前后做好充分熱身與拉伸，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進肌肉修復。使用心率帶或運動APP監(jiān)測訓練強度，避免過度疲勞。若反復出現(xiàn)異常酸痛，需咨詢健身教練調(diào)整動作規(guī)范性，或就醫(yī)排除代謝性疾病可能。