女生來例假可通過保持衛(wèi)生、熱敷緩解疼痛、調(diào)整飲食、適度運動、藥物干預(yù)等方式應(yīng)對。月經(jīng)期不適通常與激素波動、子宮內(nèi)膜脫落、前列腺素分泌增多等因素有關(guān)。
1、保持衛(wèi)生
使用合格衛(wèi)生巾或棉條，每2-4小時更換一次，避免經(jīng)血滯留引發(fā)感染。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，每日清洗會陰部1-2次，清洗時用溫水從前向后沖洗，不可坐浴或使用洗液灌洗陰道。經(jīng)期避免游泳、盆浴等可能引起逆行感染的活動。
2、熱敷緩解疼痛
將40℃左右熱水袋敷于下腹部15-20分鐘，每日可重復(fù)2-3次。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。配合輕柔順時針按摩小腹效果更佳，但禁止用力按壓或捶打腰部。
3、調(diào)整飲食
增加溫補食物如紅糖姜茶、紅棗枸杞湯，補充鐵元素豐富的動物肝臟、菠菜等。限制生冷、辛辣、高鹽食品攝入，減少咖啡因及酒精飲料。每日飲水保持1500-2000毫升，可適量飲用溫?zé)岬拿倒寤ú?、桂圓茶等藥膳茶飲。
4、適度運動
選擇經(jīng)期第3天后進行低強度運動如散步、瑜伽，避免卷腹、倒立等增加腹壓的動作。運動時間控制在30分鐘內(nèi)，以微微出汗為宜。運動可促進內(nèi)啡肽分泌，減輕痛經(jīng)癥狀，但出現(xiàn)頭暈、乏力需立即停止。
5、藥物干預(yù)
痛經(jīng)嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，或短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。中藥可選擇元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒等活血化瘀制劑。禁用阿司匹林等抗凝藥物，防止經(jīng)量過多。
經(jīng)期需保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。注意觀察經(jīng)血顏色、量及血塊情況，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、經(jīng)期超過10天或經(jīng)血過多導(dǎo)致貧血癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。日常可記錄月經(jīng)周期變化，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷身體狀況。