月經(jīng)要來的前幾天征兆主要有乳房脹痛、情緒波動、下腹墜脹、腰酸背痛、食欲改變等。這些癥狀通常與激素水平波動有關，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。
1、乳房脹痛
月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織，導致乳房脹痛或敏感，觸壓時可能加重。這種脹痛多為雙側對稱性，月經(jīng)來潮后激素水平下降，癥狀會自然緩解。日?？纱捤蓛?nèi)衣減少摩擦，避免攝入過多咖啡因或高鹽食物加重水腫。
2、情緒波動
黃體期孕激素變化可能影響神經(jīng)遞質平衡，出現(xiàn)易怒、焦慮或情緒低落等癥狀。部分人群可能伴隨睡眠質量下降或注意力不集中。保持規(guī)律作息、適度運動有助于緩解情緒緊張，嚴重時可咨詢醫(yī)生評估是否需要心理疏導。
3、下腹墜脹
前列腺素分泌增加會導致子宮輕微收縮，產(chǎn)生下腹悶脹感或隱痛，可能伴隨腸道蠕動加快出現(xiàn)輕微腹瀉。熱敷下腹部或飲用姜茶有助于緩解肌肉緊張，若疼痛劇烈需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。
4、腰酸背痛
盆腔充血及子宮收縮可能放射至腰骶部，引發(fā)酸脹不適。避免久坐久站，適當進行腰部伸展運動可改善循環(huán)。若疼痛持續(xù)或伴隨下肢麻木，需警惕腰椎病變或盆腔炎癥。
5、食欲改變
孕激素水平升高可能增強對碳水化合物或高糖食物的渴望，部分人群會出現(xiàn)食欲亢進或厭食。建議選擇全谷物、堅果等健康零食替代精制糖類，保持飲食均衡有助于穩(wěn)定血糖波動。
這些經(jīng)前癥狀通常月經(jīng)開始后逐漸消失，若癥狀嚴重影響生活或出現(xiàn)非周期性異常表現(xiàn)，如持續(xù)頭痛、嚴重水腫等，建議就醫(yī)排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病。日常保持適度運動、充足睡眠和低鹽飲食有助于減輕不適，經(jīng)期避免劇烈運動和生冷食物刺激。