月經(jīng)來(lái)潮前幾天可能出現(xiàn)乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腰酸腹脹、食欲改變、疲勞嗜睡等征兆。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，屬于經(jīng)前期綜合征的表現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前3-7天可能出現(xiàn)乳房敏感或脹痛，與孕激素水平升高導(dǎo)致乳腺組織充血有關(guān)。建議選擇無(wú)鋼圈內(nèi)衣減少壓迫，避免攝入過(guò)多咖啡因。若觸摸到異常腫塊或疼痛持續(xù)至月經(jīng)結(jié)束后，需就醫(yī)排除乳腺疾病。

2、情緒波動(dòng)

雌激素和血清素水平波動(dòng)可能引發(fā)易怒、焦慮或情緒低落。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于緩解，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用維生素B6片或圣約翰草提取物片等調(diào)節(jié)情緒的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

3、腰酸腹脹

前列腺素分泌增加會(huì)導(dǎo)致子宮輕微收縮，引起下腹墜脹或腰部酸痛。熱敷腹部15-20分鐘可緩解不適，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊或萘普生鈉片等止痛藥物。

4、食欲改變

孕激素水平上升可能增強(qiáng)對(duì)甜食或高鹽食物的渴望。建議選擇全麥面包、香蕉等富含維生素B6的食物替代甜食，每日鈉攝入量控制在2000毫克以內(nèi)以減少水腫。

5、疲勞嗜睡

黃體期體溫升高和褪黑素分泌變化可能導(dǎo)致 daytime sleepiness。午后適度小憩20分鐘，補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，有助于改善因經(jīng)前失鐵造成的疲倦感。

經(jīng)前期癥狀通常月經(jīng)來(lái)潮后自行緩解，若癥狀嚴(yán)重影響生活或出現(xiàn)非周期性異常出血，建議記錄癥狀周期并就診婦科。日常保持適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食和充足睡眠，限制酒精咖啡因攝入，有助于減輕不適。月經(jīng)前1周可增加鈣鎂補(bǔ)充劑攝入，但需避免自行服用激素類藥物調(diào)節(jié)周期。