月經(jīng)腰酸可通過熱敷、適度運動、調(diào)整飲食、藥物緩解、按摩等方式改善。月經(jīng)腰酸可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時慎用。
2、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行低強度運動如瑜伽貓式、慢走等，動作幅度不宜過大。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕痛感，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作，運動時長控制在30分鐘內(nèi)。
3、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品，這些可能加重水鈉潴留和炎癥反應(yīng)。每日飲水量保持在1500-2000毫升，有助于代謝廢物排出。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也有緩解作用。藥物使用不超過3天，胃腸道不適者需配合護胃藥。
5、按摩
以掌根順時針輕柔按摩腰骶部，配合按壓三陰交、腎俞等穴位，每次10-15分鐘。按摩能放松腰肌緊張，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。注意力度適中，經(jīng)量過多或合并婦科炎癥時應(yīng)避免。
經(jīng)期保持充足睡眠，避免久坐久站，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。記錄腰酸發(fā)生時間和伴隨癥狀，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。日?？赏ㄟ^凱格爾運動增強盆底肌力量，減少經(jīng)期不適發(fā)生概率。