月經(jīng)期腰酸背痛可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。這種現(xiàn)象通常與前列腺素分泌增加、子宮收縮、盆腔充血等因素有關(guān)。
1、熱敷
用40-45℃的熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用毛巾隔墊。經(jīng)期前2天開始預(yù)防性熱敷效果更佳。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或進(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)能改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)為宜。
3、調(diào)整姿勢(shì)
避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)。坐時(shí)用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲度。睡眠采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)，減輕腰部壓力。長(zhǎng)期不良姿勢(shì)可能加重腰肌勞損，與經(jīng)期疼痛形成疊加效應(yīng)。
4、藥物緩解
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也有緩解作用。藥物需在餐后服用，胃腸功能不佳者應(yīng)咨詢醫(yī)生。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或進(jìn)行專業(yè)推拿按摩。氣血不足者可服用四物湯，氣滯血瘀型適用少腹逐瘀湯。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期效果更顯著。需由正規(guī)中醫(yī)師辨證施治。
經(jīng)期需保持充足睡眠，每日飲水1500-2000ml，避免生冷辛辣食物?？蛇m量食用紅棗、桂圓、生姜等溫補(bǔ)食材，補(bǔ)充含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、菠菜。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，減少經(jīng)期不適發(fā)生概率。