經常跑步一般不會讓腿變粗，反而可能讓腿部線條更緊致。跑步主要消耗脂肪并增強肌肉耐力，通常不會顯著增加肌肉體積。只有在高強度短跑或力量訓練結合跑步時，才可能出現(xiàn)肌肉維度增大。
跑步屬于有氧運動，主要通過持續(xù)中低強度運動消耗熱量。這種運動方式會優(yōu)先動員慢肌纖維，這類肌纖維以耐力為主，橫截面積增長有限。多數(shù)人堅持規(guī)律跑步后，腿部脂肪減少會使圍度變小，肌肉因適度鍛煉而更顯緊實。尤其女性受激素水平影響，肌肉肥大需要極高強度刺激，普通跑步難以達到增粗效果。
進行短距離沖刺跑或負重跑時，可能激活快肌纖維導致肌肉增粗。專業(yè)短跑運動員常通過爆發(fā)力訓練配合蛋白質補充來增肌，普通健身者若無特殊飲食和訓練計劃，單純跑步極少出現(xiàn)這種情況。部分人群跑步后暫時性腿圍增加，多與運動后肌肉充血水腫有關，休息后可緩解。
建議跑步后充分拉伸腓腸肌、股四頭肌等下肢肌群，配合泡沫軸放松筋膜。每周可安排游泳、瑜伽等交叉訓練，平衡肌肉發(fā)展。若追求腿部塑形效果，可嘗試變速跑或坡度跑，但需控制單次訓練時長在60分鐘內。日常注意補充優(yōu)質蛋白和維生素E，幫助肌肉修復同時預防過度生長。