夫妻雙方孕前準(zhǔn)備需從健康評(píng)估、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整、心理調(diào)適及疫苗接種五方面綜合規(guī)劃，建議提前3-6個(gè)月開(kāi)始準(zhǔn)備。

1、健康評(píng)估

雙方應(yīng)進(jìn)行孕前體檢，包括血常規(guī)、肝腎功能、傳染病篩查及遺傳病咨詢。女性需重點(diǎn)檢查婦科超聲和甲狀腺功能，男性需評(píng)估精液質(zhì)量。若存在慢性疾病如高血壓或糖尿病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制病情穩(wěn)定后再備孕。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

女性孕前3個(gè)月需每日補(bǔ)充400微克葉酸片劑，男性可適當(dāng)補(bǔ)充鋅硒片。日常飲食增加深色蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如菠菜、三文魚、雞蛋等。避免生食和過(guò)量咖啡因。

3、習(xí)慣調(diào)整

戒煙戒酒至少3個(gè)月，減少熬夜和高溫環(huán)境暴露。女性體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9，超重者需通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)緩慢減重。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳。

4、心理調(diào)適

通過(guò)正念冥想緩解焦慮，建立共同育兒計(jì)劃增進(jìn)溝通?？蓞⒓釉星敖逃n程了解分娩知識(shí)，遇到嚴(yán)重情緒問(wèn)題應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢師幫助。

5、疫苗接種

檢查乙肝疫苗、風(fēng)疹疫苗等接種記錄，未接種或抗體不足者需補(bǔ)種。流感疫苗建議在流行季前接種，新冠疫苗需完成基礎(chǔ)免疫。疫苗接種后需間隔1-3個(gè)月再受孕。

孕前準(zhǔn)備期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)和輻射環(huán)境。女性可記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵周期，夫妻同房頻率建議每周2-3次。若備孕1年未成功或女方年齡超過(guò)35歲備孕半年未孕，需到生殖醫(yī)學(xué)科就診排查不孕因素。準(zhǔn)備過(guò)程中如出現(xiàn)異常陰道出血、持續(xù)腹痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。