腰部兩側(cè)肌肉疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松等原因有關(guān)，可通過熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行針對性處理。
1、肌肉勞損
長時間保持不良姿勢或過度負重可能導(dǎo)致腰部肌肉慢性損傷。表現(xiàn)為兩側(cè)酸脹痛，活動后加重?？赏ㄟ^熱敷促進血液循環(huán)，配合按摩緩解肌肉緊張。避免久坐久站，建議每1小時起身活動5分鐘。
2、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根可能引發(fā)放射性疼痛，常伴有下肢麻木?？赡芘c久坐、外傷等因素有關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，配合腰椎牽引治療。急性期需臥床休息，避免彎腰提重物。
3、腰肌筋膜炎
寒冷潮濕環(huán)境或長期肌肉緊張可能引發(fā)筋膜無菌性炎癥。疼痛呈持續(xù)性，晨起時明顯?？赏庥秒p氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解疼痛，采用沖擊波治療改善局部微循環(huán)。注意腰部保暖，睡眠時可在腰下墊軟枕。
4、泌尿系統(tǒng)疾病
腎結(jié)石、腎炎等疾病可能引起腰部放射性疼痛，多伴有排尿異常。腎結(jié)石疼痛常為陣發(fā)性絞痛，可能向會陰部放射。需完善尿常規(guī)、B超檢查，確診后可服用排石顆粒，必要時行體外沖擊波碎石。
5、骨質(zhì)疏松
中老年人鈣質(zhì)流失可能導(dǎo)致椎體壓縮，引發(fā)肌肉代償性疼痛。表現(xiàn)為夜間靜息痛，輕微外力易致骨折?？裳a充碳酸鈣D3片，配合阿侖膦酸鈉片抑制骨吸收。日常建議多曬太陽，每日攝入300ml牛奶。
腰部疼痛期間應(yīng)睡硬板床，避免睡過軟的床墊加重肌肉負擔?？蛇M行游泳、小燕飛等低強度鍛煉增強核心肌群力量。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，適量增加深綠色蔬菜攝入。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、下肢無力等癥狀，需立即就醫(yī)排查強直性脊柱炎等疾病。