孕婦平躺腰酸疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷腰部、適度運動、使用孕婦枕、按摩緩解等方式改善。孕期腰酸疼通常與子宮增大、激素變化、腰椎壓力增加、肌肉疲勞、缺鈣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

建議采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免長時間平躺，以免子宮壓迫下腔靜脈影響血液循環(huán)。夜間可每2-3小時變換體位，使用長條枕支撐腹部和后背。

2、熱敷腰部

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高，防止?fàn)C傷皮膚，有妊娠期高血壓者慎用。

3、適度運動

每天進行30分鐘低強度運動如孕婦瑜伽、散步，增強腰背肌力量。避免久坐久站，每1小時起身活動5分鐘。游泳可借助浮力減輕腰椎負擔(dān)，但需注意防滑。

4、使用孕婦枕

選擇C型或U型孕婦枕支撐腰腹部，保持脊柱自然曲度。側(cè)臥時將枕頭置于兩膝之間，減輕骨盆傾斜度。選擇透氣性好的記憶棉材質(zhì)，高度以10-15厘米為宜。

5、按摩緩解

由家人輕柔按摩腰骶部，采用掌揉法沿脊柱兩側(cè)肌肉上下推按?？膳浜咸烊恢参锞瓦M行芳香按摩，避開腰部穴位。若疼痛放射至下肢或伴發(fā)宮縮，應(yīng)立即停止按摩。

孕期需保證每日攝入1000-1200毫克鈣，多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物。穿著低跟軟底鞋，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身。若腰疼持續(xù)加重伴陰道流血、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時產(chǎn)科就診。保持良好坐姿，工作時使用靠墊支撐腰部，定期做產(chǎn)前運動操改善肌肉緊張狀態(tài)。