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孕晚期平躺腰酸疼怎么辦

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李艷芳 婦產科 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
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孕晚期平躺腰酸疼可通過調整睡姿、局部熱敷、適度運動、使用孕婦枕、按摩等方式緩解。孕晚期腰酸疼通常與子宮增大壓迫腰椎、激素變化導致韌帶松弛、缺鈣等因素有關。

1、調整睡姿

建議采取左側臥位,雙腿間夾孕婦枕或普通枕頭,減輕腰椎壓力。避免長時間平躺,若必須平躺可在膝蓋下方墊軟枕,保持腰部自然彎曲。每1-2小時變換姿勢,防止肌肉僵硬。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘,每日2-3次,促進血液循環(huán)。注意避免溫度過高或直接接觸皮膚,防止燙傷。熱敷后可配合輕柔按摩,緩解肌肉緊張。

3、適度運動

選擇孕婦瑜伽、散步等低強度運動,每天堅持30分鐘,增強腰背肌力量。避免久坐久站,每30分鐘活動一次。運動時注意動作舒緩,如有疼痛立即停止。

4、使用孕婦枕

選擇U型或C型孕婦枕支撐腰腹部,保持脊柱自然曲線。夜間睡眠時可將枕頭墊于腹部下方,分散腰椎受力。選擇透氣性好的材質,避免局部過熱。

5、按摩

由家人輕柔按摩腰骶部,采用環(huán)形揉捏手法,每次10-15分鐘??膳浜咸烊痪褪婢徏∪猓璞荛_精油禁忌成分。若出現宮縮或不適需立即停止。

孕晚期需注意補充鈣質和維生素D,每日攝入牛奶300-500ml、雞蛋1-2個、深綠色蔬菜200g以上,必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片等鈣劑。避免提重物、突然轉身等動作,選擇軟底平跟鞋,保持規(guī)律作息。若腰疼伴隨下肢麻木、尿頻尿急等癥狀,需及時就醫(yī)排除泌尿系統(tǒng)或腰椎病變。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診

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