孕婦腰酸疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、使用托腹帶、就醫(yī)治療等方式緩解。孕婦腰酸疼通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過度、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免久站久坐，坐立時在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。避免穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進(jìn)血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，避開脊柱棘突區(qū)域。若出現(xiàn)宮縮或皮膚發(fā)紅需立即停止。

3、適度運(yùn)動

每天進(jìn)行孕婦瑜伽貓式伸展動作，或水中浮力訓(xùn)練減輕腰椎負(fù)擔(dān)。散步時間控制在30分鐘內(nèi)，避免爬坡及顛簸路面。運(yùn)動時出現(xiàn)腹痛需立即休息。

4、使用托腹帶

選擇全棉材質(zhì)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方開始向上托起腹部，松緊以能插入兩指為宜。每日佩戴不超過6小時，睡覺及進(jìn)食時需取下。皮膚過敏者應(yīng)停用。

5、就醫(yī)治療

若伴隨尿頻尿痛可能提示泌尿系統(tǒng)感染，需化驗(yàn)?zāi)虺Ｒ?guī)。嚴(yán)重疼痛伴陰道流血需排除先兆流產(chǎn)。醫(yī)生可能開具對乙酰氨基酚片等B類安全藥物，禁用非甾體抗炎藥。

孕婦日常應(yīng)保證每日500ml牛奶或等效鈣攝入，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動作，起床時先側(cè)身再用手臂支撐坐起。選擇硬板床并在膝蓋下墊枕，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。出現(xiàn)持續(xù)疼痛加重、下肢麻木或發(fā)熱癥狀需立即就醫(yī)。