每天快走一般不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或存在基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病時(shí)可能增加損傷風(fēng)險(xiǎn)?？熳邔儆诘蜎_擊運(yùn)動(dòng)，正確姿勢(shì)下對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小。
快走時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力約為體重的1-1.5倍，遠(yuǎn)低于跑步的2-3倍。規(guī)律快走能增強(qiáng)股四頭肌力量，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。建議選擇平坦路面，穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，單次快走時(shí)間控制在30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。若快走后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或腫脹，需警惕半月板損傷或軟骨磨損。
存在骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)疾病者，關(guān)節(jié)軟骨已存在退行性改變。這類人群快走可能加速關(guān)節(jié)面摩擦，導(dǎo)致疼痛加重。體重超標(biāo)者膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較大，長(zhǎng)時(shí)間快走易引發(fā)滑膜炎。運(yùn)動(dòng)后冰敷膝關(guān)節(jié)可減輕炎癥反應(yīng)，必要時(shí)使用護(hù)膝提供支撐。
建議快走時(shí)保持上身挺直，步幅不宜過大，腳掌從腳跟到腳尖自然滾動(dòng)著地。運(yùn)動(dòng)后可通過直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。日常飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D，超重者需控制體重。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、卡頓或晨僵超過30分鐘，應(yīng)及時(shí)到骨科或風(fēng)濕免疫科就診評(píng)估。